Kuinka juosta oikein?
Juoksutyyli on jokaisella henkilökohtainen eli juokseminen näyttää erilaiselta. Oman juoksutyylin parantaminen perustuu seuraaviin asioihin:
- Lihaskunto – mahdollistaa parhaan juoksutekniikan löytymisen
- keskivartalon voima on hyvän juoksutekniikan tärkein lenkki. Se antaa jaloille mahdollisuuden toimia tehokkaasti (juosta, harhauttaa, tanssia, potkaista, heittää, uida…)
- Liikkuvuus – lihaskunnon paras kaveri on liikkuvuus
- Liikkuvuus tuo edellytykset toteuttaa hyvää juoksua tai muuta liikettä tehokkaasti, laadukkaasti ja vammautumatta.
- Liikkuvuus on tavallaan “kerroin” muille taidoille ja ominaisuuksille – jos liikkuvuus on 70% tasolla, ovat myös voimat, taidot ja nopeus sen verran heikompia.
- Juoksutaito – tulee juoksemalla
- Rullaavaan juoksuun pääset kun kroppasi on hyvässä kunnossa ja juokset paljon. Jalan kontakti maahan on pyyhkäisevä ja jalkapohja rullaa maatavasten kohti päkijää. Jalkapohjan ensikontakti maahan voi olla koko jalkapohjalle, keskiosalle tai jopa päkiän tuntumaan.
- Kestävyyskunto – jaksaa jaksaa
- Pienet verisuonet kuljettavat happea lihaksille, jotta ne jaksavat tehdä töitä.
- Kun hengästyt säännöllisesti: saat lisää pieniä verisuonia ja keuhkotkin jaksavat paremmin. Liikkuminen helpottuu tutuissa peleissä, matkoilla ja vauhdeilla.
- Kunnon parantumiseen oikeat vauhdit ovat sellaisia, joita jaksaa pitää yllä yli puolituntia. Kaikenlainen yhtäjaksoinen liikkuminen sopii oman kunnon parantamiseen.
- Hengästy kevyesti + touhua pitkään + hiki = kunto nousee kohisten.
- Välillä on hyvä pistää keuhkot oikein kunnolla töihin ja katsoa miltä tuntuu kova rasitus.
Tarkkaile juoksuasi – tunne kroppasi
Seuraavia asioita tarkkailemalla opit taitavaksi juoksijaksi:
- Rullaava askel vs. törmäävä/sipsuttava askel: askelpituutta voi säätää sopivaksi.
- Painopiste päkiällä vs. kantapää edellä/varpailla
– askeleen tullessa maahan tulee kantapään olla lähellä maata, jopa osuen siihen
– oleellista on, että nilkka on koukussa (“varpaat ylöspäin”), juoksu rullaa kohti päkiää ja nilkka&pohje reagoi kontaktiin (“kimmoisa pallo vs. tyhjä pallo”) - Hartiat rentona & kyynärpää kulkee läheltä kylkiä vs. hartiat korvissa & disco-kädet
- Katse eteenpäin vs. katse maahan/taivaaseen
- Toiminnallinen ryhti vs. jäykkä ryhti: niska-hartiat-kädet-kämmenet-ylävartalo ryhdikkäänä, mutta ei suolapatsaana
- Tasaisesti edeten vs. pomppien: pomppiminen kuluttaa energiaa
- Korkealla juosten vs. matalalla juosten: lantio korkealla jaloilla on tilaa rullata
- Fiilistellen juoksemaan – ei liikaa miettien: juoksu kehittyy pikkuhiljaa, muista nauttia
Kaikki edeltävät kehittyvät pikkuhiljaa ja erityisesti kohdan “Kuinka juosta oikein” ominaisuuksien mukana.
Koordinaatiot – mitä ne ovat?
- juoksun liikeratoja (taitoa)
- lihasvoimaa (lajivoimaa)
- lämmittelyä (lihaksisto, hermosto)